Dr Natasha Turner
========================================
Apa yang menyebabkan mood jatuh?
-----------------------------------------
Meskipun serotonin biasanya diakui sebagai zat kimia otak, sebagian besar neurotransmitter ini diproduksi di saluran pencernaan kita. Serotonin memiliki pengaruh kuat atas suasana hati, emosi, memori, mengidam (terutama untuk karbohidrat), harga diri, toleransi nyeri, kebiasaan tidur, nafsu makan, pencernaan dan regulasi-suhu tubuh. Hal ini sering dianggap sebagai kami "happy hormon," terutama karena peningkatan produksi ketika kita terkena sinar matahari alami. Dan mari kita hadapi itu, setelah berbulan-bulan terjebak di dalam ruangan, sebagian besar Kanada memerangi kadar serotonin yang rendah.
.
Produksi serotonin berhubungan erat dengan ketersediaan vitamin B6 dan asam amino triptofan. Jika diet kita kekurangan protein yang cukup dan vitamin, kami menjalankan risiko yang lebih besar dari kekurangan serotonin. Kita mungkin mengalami penurunan serotonin dalam kaitannya dengan penyebab fisiologis, diet, asupan protein yang rendah, gangguan pencernaan, dan juga stres, karena tingginya tingkat hormon stres kortisol merampok kita dari serotonin. Ketika kita mengukur gaya hidup kita saat ini terhadap semua elemen yang diperlukan untuk produksi alami tubuh serotonin, menambahkan stres kronis dan out-of-control multitasking - dua penyebab utama penipisan serotonin - tak heran banyak dari kita menderita habis serotonin .
.
Menurut pendapat profesional saya, kekurangan serotonin telah menjadi epidemi proporsi sama dengan obesitas. Saya juga percaya paralel ini adalah kebetulan. Mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda menjaga kadar serotonin Anda up:
.
1. Mulai berpura-pura itu musim panas
------------------------------------------
Dengan ini saya tidak bermaksud memakai celana pendek dan sandal dan berdiri di luar menggigil - meskipun cuaca perlahan merangkak naik. Apa yang dapat Anda lakukan adalah melakukan kegiatan yang membuat Anda bersemangat untuk cuaca yang lebih hangat seperti merencanakan liburan musim panas Anda (dengan hitungan mundur pada kalender), pemesanan beberapa waktu di sebuah pondok, mengkonfirmasikan akhir pekan berkemah, pergi untuk pedikur (setelah bersembunyi musim dingin di sepatu semua orang membutuhkan pedikur yang baik) dan bahkan menyelamatkan barbeque dari hiberation. Saya tahu bau barbekyu membuat saya merasa seperti musim panas akan datang.
Cari tahu apa yang membuat Anda merasa baik dan memasukkannya ke dalam tindakan
.
2. Mengurangi kesedihan dengan 5-HTP
--------------------------------------------
Sebuah turunan dari triptofan, dan satu langkah lebih dekat untuk serotonin, 5-hydroxytryptophan (5-HTP) telah ditemukan untuk benar-benar menjadi lebih efektif daripada triptofan untuk mengobati sulit tidur, depresi, kecemasan dan fibromyalgia. Sebagai bonus tambahan, ia memiliki pengaruh positif pada berat badan dan dapat mengekang out-of-control nafsu makan - alasan lain mengapa suplemen besar pergi ke bulan-bulan hangat. Dalam satu penelitian di Italia, wanita yang mengambil 5-HTP kehilangan 10 pound selama 12 minggu, dibandingkan dengan £ 2 pada kelompok plasebo.
.
Intinya: Saya sarankan mengambil 50-400 mg per hari dalam dosis terbagi sepanjang hari atau sebelum tidur. Produk ini harus diambil untuk setidaknya 4-6 minggu untuk mencapai efektivitas penuh.
.
3. Tenangkan otak Anda dengan vitamin B
-----------------------------------------------
Saya menyarankan pasien saya tetap B-kompleks di meja mereka selama masa stres. Total asupan tinggi vitamin B6 dan B12 yang dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari gejala depresi dari waktu ke waktu pada orang dewasa masyarakat yang berada tua, menurut hasil penelitian kohort dilaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Vitamin B6 khususnya mendukung produksi dan fungsi serotonin, melatonin dan dopamin di otak.
.
Intinya: Ambil 50-100 mg sebelum tidur atau B-kompleks sekali sehari. Jika Anda menemukan diri Anda menderita kelelahan dan stres kronis, bersama dengan depresi, Anda mungkin ingin menambahkan B5 tambahan (juga dikenal sebagai asam pantotenat). Ini adalah bahan bakar untuk kelenjar adrenal dan dapat mencegah beberapa jenis depresi serta memberikan dukungan untuk sistem saraf pusat. Ambil 250 mg dua kali sehari dengan makanan.
.
4. Senyum dengan Wort St John
---------------------------------------
Tanaman ini telah terbukti efektif untuk meredakan depresi ringan sampai sedang. Tampaknya untuk bekerja sebagai SSRI alami (selective serotonin re-uptake inhibitor) dengan mencegah pemecahan serotonin di otak.
.
Intinya: dosis saya dianjurkan adalah 900 mg per hari dari makanan, seperti pada naik atau sebelum tidur. Dibutuhkan minimal 4-6 minggu untuk mencapai efektivitas penuh.
.
5. Tambahkan inositol ke smoothie Anda
--------------------------------------------
Tentu hadir dalam banyak makanan, inositol meningkatkan aktivitas serotonin di otak. Sebagai suplemen, itu adalah pilihan yang sangat baik untuk mengurangi kecemasan dan depresi dan mendukung kesehatan sistem saraf. Saya menggunakannya dalam bentuk bubuk dan menambahkannya ke smoothie yang sehari-hari saya atau segelas air sebelum tidur. Inositol sangat efektif untuk menenangkan sistem saraf bila dicampur dengan magnesium.
Intinya: Ambil 4-12 g per hari.
.
6. Ikuti cahaya:
-------------------------
Ada alasan yang cukup baik bahwa Kanada mencintai teras mereka - setelah terjebak di dalam sepanjang musim dingin, kita tidak bisa menunggu untuk mendapatkan udara segar dan sinar matahari. Menuju ke sinar matahari, bahkan pada hari yang dingin, adalah cara tercepat untuk meningkatkan mood Anda (dan membakar beberapa lemak perut). Jika Anda melakukan hal ini pertama di pagi hari pada waktu perut kosong Anda tidak hanya akan membakar 20 persen kalori lebih banyak, Anda akan jumpstart suasana hati Anda sepanjang hari.
Intinya: Mulailah dengan 2-3 pendek berjalan hal pertama di pagi hari dan bekerja dengan cara Anda sampai dengan melakukannya setiap hari (ketika cuaca dan jadwal izin).
Apa yang membantu meningkatkan suasana hati Anda selama musim dingin yang panjang? Marilah kita tahu di bagian komentar di bagian bawah halaman.
